麦基翁(麦基翁莱德基)

《学会呼吸》读后感

大家好，我是高级家庭教育指导师，分享读书感言。如果能帮助到你，产生共鸣，留言发表您的看法，请关注我，我们一起共同成长，见证自己的美好。 呼吸，是人类与生俱来的本能，但很少有人能意识到：呼吸和自身的 健康 有关联。其实，近几年的医学调查显示，呼吸的质量会间接影响到人的精神、体重和睡眠等方面，一些患有呼吸疾病的人，也可以通过专门的呼吸训练，达到减缓病症的目的。本书的作者帕特里克·麦基翁是一名哮喘患者，最开始他只能靠着药物缓解症状，然而在尝试过呼吸疗法之后，麦基翁没有使用药物，但哮喘有了很大的改善，为此他写下了这本《学会呼吸》，希望通过专业的呼吸训练，来改善人们常见的 健康 问题。 人们对于呼吸有着什么样的误解。 很多健身教练会告诉我们：运动，需要在氧气充足的条件下进行，这是因为在无氧的状态下运动时，人体会产生大量乳酸，过量的乳酸堆积在体内，就会导致肌肉酸痛，所以氧气就是抑制乳酸产生的主要物质。 正是因为听了教练的话，有些人会故意在运动时加快自己的呼吸节奏，甚至用嘴来换气。其实这是一个误解，因为换气过多，反而容易让我们在运动时感到疲劳。 要知道，我们吸入的空气越多，意味着我们排放的二氧化碳也越多，当血液内二氧化碳浓度低到一定程度时，血红蛋白就无法把氧气运输到细胞和组织中去，肌肉的活动能力也就会随之下降。 由此可见， 健康 的呼吸并不是一味地摄入氧气，而是在摄入足够氧气的前提下，也能保证体内具有充足的二氧化碳。这就要求，我们在日常生活中，应该有意识地训练我们的呼吸，提高身体对二氧化碳的耐受程度。 呼吸优化训练分为哪几类，它们具体的步骤分别是什么？在介绍训练方式之前，先引入一下“BOLT值”的概念，什么是“BOLT值”呢，就是你正常呼气之后，可以坚持屏息的时间。比如，你的“BOLT值”为10秒，就说明在呼气之后，你可以坚持10秒不吸气。“BOLT值”主要是用来划分人群的，因为对于不同的人群，我们推荐的呼吸优化训练方法也不一样。那么，到底有哪几种优化训练方法呢？ 第一种是腹式呼吸。 其实，用鼻子呼吸就叫腹式呼吸，嘴巴呼吸就叫胸式呼吸，所以，大部分的人都是腹式呼吸。但是对于一些心肺能力较弱的人来说，他们在运动的时候，会不自觉地用嘴巴呼吸。 如果我们的“BOLT值”低于10，那么首先，我们要在日常生活中，时刻注意纠正自己用嘴巴呼吸的习惯；其次，我们每天可以进行15-20分钟的闭嘴散步，在散步中有意减少呼吸的次数，或者间段性地屏息五秒，这种训练主要是让自己的身体习惯用鼻子来获得氧气。 第二种是减少摄氧量。 这种呼吸训练适合“BOLT”值为10-30秒的人。训练者在身心放松的情况下，伸展背部坐直，感受鼻子呼吸时腹部的运动。然后双手轻压住胸部和腹部，制造呼吸阻力，让呼吸幅度变小。 在这个动作下，我们要减少呼吸量和呼吸次数。具体操作是：在吸气的时候，尽可能减少吸入的气体；呼气的时候，把手松开，像平常一样呼出气体，按照这样的方式训练，直到出现自己能承受的轻度缺氧状态。一般来说，训练者每天训练30分钟即可。 第三种是模拟高海拔训练。 这种呼吸训练适合BOLT30秒以上的人。训练者以接近比赛的速度直线奔跑200米，在最后15米处吸气后开始屏息直至奔跑完全程，跑完后，短暂休息30秒，再屏息3次。 刚刚一系列过程为一组训练，每组训练完后，花3分钟恢复体力，进行下一组训练，一般情况，每天训练三组就可以了。本书中说到的屏息时间并不是固定的，具体时间还是看个人体质，最合适的屏息时间，是在屏息结束后2-3秒之内就能恢复正常的呼吸频率。不要小看呼吸，我们日常的 健康 问题都可以通过改善呼吸而得到缓解。 呼吸优化训练对我们的 健康 有哪些帮助？ 第一是提高专注力。 怎样才算是注意力集中？心理学上有个专门的词来形容人注意力极端集中的状态，叫“心流”。如果一个人做事的时候，能够自动排除外界的干扰，并且不会想到其他事情，那么这个人就达到了“心流”的状态。 其实，在训练的一开始，大部分的人会被屏息造成的痛苦而分散注意力，无法把注意力集中在呼吸的训练上，但当我们在循序渐进的过程中，渐渐适应了屏息造成的不适感，甚至感受不到屏息的痛苦，这就说明大脑能够专注在训练上，达到了“心流”的状态。 第二是减轻节食减肥的痛苦。 人体在无氧状态下，会通过消耗体内的糖分获取能量，而消耗糖分的同时，身体也会加快消耗脂肪的速度。如果我们在减肥期间，有意识地进行一些呼吸训练，通过减少氧气的摄入，让身体在短暂的无氧状态下消耗糖分，这样，即使我们在不运动的情况下，身体也能被动地加快脂肪的消耗，所以我们也就不用花费大量的意志力在节食这件事情上了。 其三，减少运动时肌肉伤病和疲劳的现象。 肺活量较小或者换气过量的人，在运动中更容易产生肌无力和疲劳等“运动后遗症”，这是因为人体内的氧气，会在新陈代谢中分解为一种叫“自由基”的化学物质，过量的自由基会直接损坏细胞和组织结构，降低肌肉的活力。而在运动的时候，配合着呼吸优化训练，就可以通过抑制氧气的吸入，减少自由基的产生，一定程度上缓解运动后遗症。 第四是强健心脏。 在呼吸的时候，鼻子会产生少量的一氧化氮，所以鼻子也被称为“一氧化氮的储藏室”。一氧化氮在人体中，可以起到舒张血管的作用，让心脏在正常的血压中输送血液，在呼吸优化训练时，我们通过调整鼻腔呼吸，让体内增加一氧化氮的含量，这样也就间接性地减少了心脏工作的负担。 总结本书，关于呼吸，普通人总是认为呼入的氧气越多越好，其实科学的呼吸是保证足够的摄氧量时，又提高人体对二氧化碳的耐受程度。 其次，根据三种不同的人群，分别对应介绍不同的呼吸优化训练，分别是腹式呼吸、减少摄氧量以及模拟高海拔训练。最后，特意的呼吸训练，可以帮助我们提高专注力、减轻节食减肥的痛苦、改善运动中伤痛和疲劳、强健心脏。只要按照以上提供的科学方法定期训练我们的呼吸，那么我们的身体也会越来越 健康 。

东京奥运会女子百米游泳冠军是谁？

东京奥运会，获得女子百米自由泳和仰泳冠军的是澳大利亚运动员麦基翁，获得女子百米蝶泳冠军的是加拿大运动员麦克尼尔，获得女子百米蛙泳冠军的是美国运动员雅科比。

全红婵无缘年度最佳跳水女运动员！施廷懋6次称霸，谢思埸也封神

12月18日，国际泳联年度颁奖典礼在阿联酋阿布扎比举行。在跳水项目评选中，施廷懋力压全红婵当选2021年最佳女子跳水运动员。谢思埸则夺得2021年最佳男子跳水运动员。 全红婵在2021年东京奥运会上的女子10米跳台跳水比赛中以466分的破纪录成绩夺冠，成为闪耀的超级新星。不过，施廷懋一直很受国际泳联青睐。施廷懋在东京奥运会上夺得了双金——女子三米板单人和双人两枚金牌。 施廷懋从2015年开始统治这一奖项，2020年因为疫情没有评选，一共连续6次夺奖，可以说施廷懋不愧是女子跳水运动在这一段时间内的女王。 全红婵尽管在10米跳台跳水有轰动性的突破，但是毕竟才夺得1块金牌，她的底蕴还不如施廷懋那么雄厚，在这次评奖中输给了施廷懋。 谢思埸第二次获得这一奖项。2019年谢思埸凭借世锦赛上夺得男子单人和双人三米板两项冠军，从而斩获年度最佳男子跳水运动员。 在游泳项目上，张雨霏和汪顺都无缘年度最佳。美国名将德雷塞尔当选最佳男子游泳运动员，他在奥运会上夺得了男子50米、100米自由泳、100米蝶泳以及4*100米自由泳、混合泳总共五枚金牌。澳大利亚名将麦基翁获得最佳女子游泳运动员，她在奥运会上夺得女子50米自由泳、100米自由泳以及4x100米自由泳、4x100米混合泳接力金牌。 这次全红婵无缘夺奖，但是她未来还有机会冲击这一奖项。她的国家队主管教练确定为陈若琳，强强联手令人期待。

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资源链接：

链接: https://pan.baidu.com/s/1XMQDgAnZlTFeEayZ-FNiVg

提取码: n8t1

书名：学会呼吸

作者：[爱尔兰] 帕特里克·麦基翁

译者：李相哲

豆瓣评分：7.5

出版社：后浪丨中国友谊出版公司

出版年份：2019-10

页数：352

内容简介：立足经典权威的布泰科呼吸法，风靡欧美、日本及中国台湾

让你彻底摆脱呼吸问题困扰的新锐呼吸法

◎ 编辑推荐

☆ 本书作者在布泰科呼吸法基础之上，经过13年自身实践和推广教学发展出“呼吸优化训练”。迄今为止，已有数千名呼吸疾病患者及专业运动员受益，得以恢复体适能，缓解鼻塞，激活身心。

☆ 风靡欧美日，获顶尖运动员、主流媒体、专业医师及广大实践者热情推荐。针对不同呼吸水平的人群定制专属改进方案，使“呼吸优化训练”轻松融入日常生活和运动锻炼。

☆ 本书实践根基在于，将错误呼吸习惯改为鼻（轻）呼吸，化“深”为“浅”，化“大”为“小”，修正长期换气过度，提升体内氧气利用率。闭上嘴，好呼吸。

☆ 应用群体十分广泛，如饱受鼻炎、哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停等多种病症困扰的人群；易疲劳、睡眠不佳、专注力差、容易情绪低落的上班族；因职业需求讲话过多的业务员、教师等；瘦身尝试屡战屡败、易反弹的人群；运动表现因呼吸问题而低迷的运动员等。

◎ 内容简介

换气过度或呼吸过多，竟也是一种病，由此引发的焦虑、哮喘、疲劳、失眠、肥胖、心脏疾病等问题更是让人困扰难耐。作者根据布泰科呼吸法的习得经验，整合并开创了呼吸优化训练。他用这种训练方法改善了自己的哮喘，更有效地帮助了有相同问题的各国患者及运动员，帮他们缓解哮喘、鼻塞等呼吸系统疾病，增强代谢功能，改善身体疲劳，解决睡眠和体重问题等，使他们的整体健康状态得以恢复提升。本书立足科学，图说翔实，个案丰富，还设置了自测部分和针对性的训练方案，是值得融入日常生活和锻炼的健康呼吸妙招。

◎ 媒体推荐

麦基翁在本书中向读者介绍了“呼吸优化训练”，这项训练较为系统、完备，而又兼具开创性，可以帮助人们提高整体健康水平……麦基翁积极的态度也使本书读者受众更加广泛，影响力极为深远。 ——《出版人周刊》

呼吸疗法导师帕特里克·麦基翁推荐的鼻呼吸方式……开始几周虽然觉得不适，但久之你会发现自己锻炼时间更长且不会迅速进入疲惫状态。 ——《奥兹医生健康生活》杂志

◎ 名人推荐

我是一名NFL外接手，根据测量自身BOLT值只有13秒。接受呼吸优化训练三周后，BOLT值达到了30秒，目前还在进步。我在跑步时感觉到比以往更轻松，因为呼吸过程变得简单有效，结合其他训练能帮助表现更出色。呼吸优化训练真的有效果！

——杰伊·威斯纳，美国职业橄榄球大联盟自由球员

本书推介的是你应该融入日常生活的健康妙招。正确的呼吸法并不会对身体造成任何负面影响，所产生的正面效果却是数也数不清。我个人是本书呼吸法的使用者，并且强烈建议你改变呼吸习惯，好好享受健康的好体能。

——约瑟夫．默克拉医师Mercola.com创始人、天然保健先驱

作者简介：毕业于都柏林圣三一学院，因自幼患有哮喘且深受其苦，后跟随布泰科呼吸疗法的创始人——康斯坦丁·布泰科医生进行系统性的学习。在具体实践和应用过程中，他收获了以往20年来药物治疗不曾有过的效果，也由此进一步发展了“呼吸优化训练”，陆续在俄罗斯、澳大利亚、美国及全欧洲展开培训，为数千人带来了呼吸奇迹。

帕特里克曾与利莫瑞克大学进行项目合作，指导将布泰科呼吸疗法应用到鼻炎治疗的临床研究中，研究成果发表在《耳鼻喉科学》杂志（Otolaryngology）上，结果显示70%的鼻疾病症状得到了缓解。目前他已编著7本呼吸健康相关书籍，其中3本长踞各自领域的畅销榜。

东京奥运会，获得蝶泳100米的玛格丽特-麦克尼尔的身份是华裔，对此你怎么看？

我认为这是很正常的一件事情，千万不能带有异样的眼光去批判这个问题。根据资料调查玛格丽特-麦克尼尔是江西九江人，从小一直生活在孤儿院里面。当初自己被一对加拿大夫妇收养，所以会跟随这对夫妇到加拿大进行学习生活。

长大成年后的玛格丽特-麦克尼尔，因为自己在游泳上非常具有天赋，而且参加各项比赛也经常获得冠军，所以被加拿大国家重点培养。因此代表加拿大出征2021年东京奥运会并获得蝶泳100米金牌。

但是因为自己的身份特殊，所以导致很多网友对获奖这件事情其实是非常不理解，因为中国一直在这个赛事上最好的成绩是银牌，从来没有拿过金牌。但由于自己把这枚金牌拿走了，受到很多人的关注，同时网络上批评的声音也很多。

我认为每个人在看待这个问题的时候，应该先去了解整个事情的来龙去脉，然后再去对这件事情做一个正确的看法。而不是应该看到事情的结果，就用自己的主观意念去批评这件事情，我认为这样是不对的。我们必须要从以下三个方面进行了解，然后再做出正确的评论。

第一方面：成长。

玛格丽特-麦克尼尔虽然自己的身份是中国人，并且在自己小时候就移居到了加拿大，并且拥有加拿大国籍，整个人的成长都是在加拿大国家，所以代表加拿大国家出征奥运会也是一件理所应当的事情。

第二方面：身份。

虽然自己刚开始的身份是属于中国国籍，但因为收养自己的加拿大夫妻，拥有合法的手续，帮助自己，更改了国籍，同时也得到中国法律认可，所以自己的真实身份还是加拿大国籍。在这样的情况下代表加拿大出战奥运会，我认为也是合情合理的。

第三方面：保持理智。

这件事情发生之后在网络上争议性很大，有很多人对这样的事情根本不理解，总是出现一些批判声音，但我认为这样的事情总是有它的合理性，而且多数人不要用过去的思维去看待这件事情。

因为玛格丽特-麦克尼尔自己也无法左右自己的命运，而当时自己也身为孤儿，所以只能跟随命运安排一步一步走到今天。因此，我们所有人在今天看待这件事情的时候，一定要保持足够理智和清醒，这样才能对整个事件作出冷静思考。

首个东京奥运纪录诞生！她是谁？

射箭项目是韩国队最擅长的项目之一，自从韩国队参加奥运会以来，他们在这个项目中已经累积拿到23枚金牌，迄今为止没有任何一个国家能够在射箭这个项目上与韩国队相媲美。在23日的奥运会射箭项目女子个人赛预选赛中，来自韩国的射箭运动员安山表现优异，成为夺冠热门人选。首个东京奥运纪录诞生！韩国队20岁小将：要拿下三枚金牌！

安山今年20岁，是一位00后的小将，她在女子个人赛预选赛中以680环的优异成绩打破了奥运会历史记录。安山是本次奥运会中第一位打破奥运会记录的运动员，目前她在射箭项目中的排名是第一，前三名中的另外两位运动员也都是来自韩国的选手。安山对自己的实力非常有自信，她表示：奥运历史上，我第一次能够冲击三枚金牌，我会在男女混合比赛中尽量配合男选手。

以安山目前的状态来看，她确实是女子射箭项目中最有实力夺得冠军的一位选手，但是体育竞技不到最后一刻都无法下定论，谁会是最终赢家不好说。安山面对的竞争对手不仅仅是实力出色的韩国选手，还有来自世界各地的优秀的射箭运动员。中国在射箭项目上也有所成就，赵娟娟曾经打败韩国队拿下金牌，今年中国队会不会是一匹黑马，还未可知。

中国队在女子个人预选赛中的表现也可圈可点，三位参赛选手的成绩分别是：杨晓蕾654环排名第14，吴佳欣652环并列第18，龙晓清以646环排名第28，虽然赶超韩国队具有一定的难度，但是不到最后一刻我们绝对不能放弃任何一个追赶的机会。竞技体育的精神中从来没有放弃一说，让我们一起期待来自各个国家的运动员们在奥运赛场上的精彩表现吧！

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